Abuse dos grãos e sementes!

Mas o que comer no café da manhã?

É preciso escolher os ingredientes certos para começar o dia com equilíbrio e nutrição. Nessa lista do bem, entram o café com leite, os grãos e sementes, o iogurte e as frutas.

Os benefícios dos grãos e das sementes

Se tem dois alimentos que merecem convite VIP à sua mesa de café da manhã, essa dupla com certeza é formada pelos grãos e pelas sementes. Chia, amaranto, quinoa e linhaça são alimentos que deixam qualquer refeição mais saudável e gostosa. Fonte de fibras, essa turma ajuda o sistema digestivo a funcionar direitinho – e ainda ajudam a prolongar a sensação de saciedade, controlando o apetite.

Café da manhã ideal

E o que não pode faltar no café da manhã? Confira abaixo outros itens do cardápio do café da manhã saudável:

Café com leite (sem açúcar, de preferência)

Iogurte

Grãos e sementes (aveia, linhaça, centeio, amaranto, chia…)

Frutas

Uma boa pedida no café da manhã é salpicar grãos e sementes em cima de frutas como o mamão e a banana. Você também pode colocar esses ingredientes em sucos e vitaminas. Assim, o sabor das frutas deixa tudo mais fresquinho e delicioso.

Chia, amaranto, quinoa e linhaça também vão muito bem com iogurtes. Se na composição já tiver as frutas, melhor ainda. Além de saborosos, eles já vêm prontinhos para o consumo imediato...